不良姿勢導致寒背
很多時，家長都會提醒小朋友走路時要挺直腰背，不要像蝦般，形成寒背的姿勢。寒背不單影響一個人的外觀，更重要是長時間保持寒背的姿勢，更會影響身體不同的部分，令它們勞損、酸痛。
導致小朋友出現寒背的姿勢，分別有先天及後天的原因，但大致來說都是後天的原因居多，主要是小朋友於日常生活中的一些不良姿勢所導致，只要改善這等姿勢，配合適當的運動，寒背的情況便得以改善。
脊椎骨生長情況
在了解有什麼不良姿勢導致小朋友出現寒背之前，先了解他們的脊椎骨生長情況，現在由脊骨神經科醫生王鳳恩為大家講解。
嬰兒階段：當寶寶剛出生時，他們的頸椎及腰椎尚未發展成熟，非常之柔軟，他們的胸椎則較為成熟。
6至7個月：這時期的寶寶開始懂得爬行，頸椎開始發展，開始懂得運用頸部。
10至13個月：這年紀的小朋友，他們開始學步，可以扶著一些物品來行路，他們的頸椎及腰椎慢慢漸成長。
何謂寒背？
寒背（Kyphosis）是脊椎病變的其中一種。脊髓主要分頸、胸及腰三部分，而每一部分皆有天然的弧度。當把一條直線由耳側向下垂，與地面形成90度時，這條直線應該經過弧中線及肩膀中央，然後穿過腰弧、寬關節，再通過膝則中央偏後，直至地面。若小朋友的頸椎、胸椎或脊椎的弧度與正常的弧度有所偏差，便會導致脊柱側彎。而寒背就是指胸椎向後偏凸所產生的脊骨發育毛病。根據王醫生所講，導致小朋友出現寒背的原因有先天及後天之分，但大部分都是後天形成，主要受不良姿勢及壞習慣所影響。
常見不良姿勢
以下是時下小朋友常常做出的不良姿勢及壞習慣，家長可以留意自己的小朋友有沒有犯相同的錯誤。
錯誤1：W字型坐姿
這種坐姿會影響小朋友的盆骨及腰低成長，導致盆骨生長不正常。
錯誤2：盤膝而坐
不論小朋友，甚至成年人都會經常盤膝而坐，這種坐姿會導致盆骨向內生長，同樣影響盆骨發展。
錯誤3：側身托殯躺臥
這種姿勢亦非常不正確，若只維持短時間便沒有問題，若長時間如此，則會對頸及腰構成影響。
錯誤4：坐在一邊，伏在桌上，用手托頭
這是小朋友做功課時最不最的壞習慣，這個姿勢亦會對小朋友的頸、腰及盆骨做成影響。
錯誤5：弓著背來做功課
這個姿勢亦不正確，它會導致小朋友出現寒背的情況。
錯誤6：站立時扎身體側在一邊，並且凸出肚子
這種姿勢會導致小朋友出現寒背，使腰部彎曲，若再需要揹沉重的書包，便會令問題加劇，後果更加嚴重。
錯誤7：俯伏在床上，用雙手托頭
這雒姿勢會影響腰椎發展，更會導致小朋友出現寒背的情況。
寒背影響多
很多人誤以為寒背並不會構成什麼嚴重的問題，其實寒背對小朋友的成長會帶來多方面影響的，現逐一說明。
影響1：外觀
當小朋友寒背時，會令人感覺沒有精神、形態不美觀及不妥當的感覺。
影響2：損害頸椎及背肌
如果小朋友長時間寒背，會對頸椎做成勞損，使它出現題早退化的情況，並會對背肌做成壓力，使頸部及腰部出現酸痛。
影響3：影響高度
如果小朋友長時間寒背，會影響他們長高，使他們身材變得較為矮小。
影響4：頸肩酸痛
長時間寒背亦會對小朋友的頸部及肩膀做成酸痛。
5式強化背肌運動
王醫生表示，要改善小朋友寒背的情況，可以教他們做以下5式強化背肌的運動，既簡單又輕鬆，家長亦可以一起進行。
第1式：交叉雙手高舉
站直在地上，把雙手高舉，交叉雙手，稍為向上拉，維持5秒，放鬆，再進行。
好處：可以強化背肌，避免寒背及鬆弛肩膀。
第2式：雙手交叉向下推
站直在地上，雙手向後，十指緊扣，稍為用力向下推，維持5秒。
好處：同樣能強化背肌，及鬆弛肩膀。
第3式：向後斜拉手
先把右手伸向後，左手握右手手腕，將右手拉向左方，頭部稍為傾向左，維持5秒，放鬆，轉換另一隻手做相同動作。
好處：強化背肌，放鬆肩膀及頸椎。
第4式：按手肘
把右手舉高，向後屈曲，用左手稍為用力按著右手手肘，維持5秒，放鬆，轉以另一隻手做相同動作。
好處：強化背肌，並能放鬆頸及肩膀肌肉。
第5式：推手肘
把右手屈曲，按著左肩，左手按著右手手肘，稍為用力推，維持5秒，放鬆，轉以另一隻手做相同動作。
好處：強化背肌及放鬆肩膀。
正確站姿及坐姿
除了做運動來強化各方面背肌外，亦要糾正小朋友的站姿及坐姿，才可以避免他們出現寒背的。
站姿：正確的站立姿勢，應該是耳朵、肩膀及盆骨保持平衡的。
坐姿：正確的坐姿是頭部及脊部經常保持平直，雙腳放在膝部之後，這樣可以幫助保持腰部弧度。
文章由脊醫王鳳恩提供
