別以為貪舒服半臥半坐夠過癮,這些生活中錯誤姿勢,分分鐘令你骨質提早增生,患上骨刺. 要預防便要注意自己日常活動的姿勢,飲食習慣兼多做運動,免受骨刺痛楚之苦.
骨刺壓著神經致痛
骨刺是一種普遍的退化性骨科病,是一種自然退化的過程,正式醫學名是"骨質增生". 人體的關節之間,均需承擔一定的壓力和活動,隨著年齡增加,關節間的承受力亦開始減弱,軟骨及關節邊緣容易磨損,而關節附近的軟組織(如韌帶)會慢慢鈣化變硬,而形成骨質增生,即骨刺. 若骨刺沒有壓到神經線或肌肉組織,便不會產生痛楚,那就不用擔心它們的存在.但不幸地,如頸椎神經為骨刺所壓,除了會有頸痛外,亦會引致手麻痺,手冰冷等;至於腰脊神經線受壓,就會造成腰痛及腳痛等.
骨刺不只是老人病
肥胖人士比一般人較易患上骨刺,因其脊骨或身體各骨節需承受大量體重,骨頭和軟組織受壓過度,會令骨刺蔓延增生的速度更快,神經線受壓的情況便容易出現. 另外,一些常做勞動工作 (如彎腰搬運,執拾東西)的人,亦有較大機會令骨刺增長,關節間過分勞動,又或者長時間保持著一些不正確姿勢(如半臥半坐式的坐姿),關節間的骨刺便更易不規律地增長,更容易壓到神經組織,久而久之,患骨刺者做一些簡單動作,如稍作彎腰等,也會引致疼痛. 所以,並非一定是老年人才會患骨刺,年輕人亦會遇上此骨科病.
延緩骨刺增生四招
- 搬運或執拾地上東西時,要保持腰板挺正,不要常作彎曲令脊骨增加負荷.
- 坐著的時候,盡可能將腰部貼緊椅背,避免半臥半坐式的坐姿,令頸椎及腰椎位置受壓.
- 鈣和鎂是保持強健骨骼的主要元素.綠葉蔬菜含鈣質豐富又容易吸收,其他如豆腐,豆,果仁等也是. 鎂在大多數食物中都存在,日常均衡的飲食已足夠.
- 多做運動,增強骨節及肌肉的韌性,亦可預防骨節的不適.游泳,瑜珈,太極等全身活動的運動, 最適合不過.
脊科手療矯正法
要治療骨刺,患者可先往脊骨神經科醫生處,進行脊科手療矯正法,使壓著神經或肌肉的骨刺離開,因而減少患處痛楚,此方法不需要藥物及打針.有研究報告顯示,療程經過8至12次後,患者症狀便得到明顯改善. 但若經上述療法仍未有改善的話,患者便需要慮接受割除骨剌的手術,但當開刀口痊愈後,其硬化肌肉也可能會壓到神經線. 患者經治療後仍要保持姿勢正確,均衡飲食,才可防止骨刺很快又再肆虐.
文章由脊醫王鳳恩提供
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