行得正 企得正 真係好重要

Elementary school students, portrait

身體所保持的姿勢會對背部造成影響。正確的姿勢令脊柱承受較少的壓力,從而使身體各個 器官得以正常運作。

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不良的姿勢會造成背痛。身體所保持的姿勢會影響背部所承受的壓力多寡,躺臥所產生的壓力 較站立為少,而站立所產生的壓力又較坐下為少。姿勢越不正確,所產生的壓力則越大。我們的 身體於一天二十四小時之內都作出各種不同的姿勢,因此應該培養保持良好姿勢的習慣。

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理想的站立姿勢,應該是使身體的重心處於下列各個位置之間 :

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肩膊關節的前方

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髖關節中心的後方

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膝蓋關節中心的前方

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足踝關節前方約五至六厘米的位置

 

保持良好姿勢要注意的事項包括 :

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筆直地站立,下巴及腹部向內收緊, 膝蓋則微曲。

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避免穿著高跟鞋 ( 可接受 1 至 1-1/2 吋半高 )。

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避免雙腳長時間緊貼地站立在同一位置,因為當負責保持姿勢的肌肉變得疲乏時,容易令身體 變得懶洋洋,不能保持直立。

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如需長時間站立,雙腳應輪流放到擱腳用的小椅子上歇息,以減輕身體所承受的壓力及保持 背部挺直。

 

下列各種常見的不正確站立姿勢均應避免 :

懶洋洋的姿勢 : 下腹向前凸出,胸部不挺,曲背引致肩膊呈圓形。

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作出這種姿勢時腹部傾向前方,臀部則伸展過度。此外,脊柱於胸椎部分的彎曲弧度變得比平時 大得多,胸部往往向下垂,肺部亦不如平時般充份地擴張,橫隔膜亦受到阻壓。腹部內壁的肌肉 亦會鬆弛下來,於是對於體內器官的承托力便隨之而減低。

較誇張的站立姿勢 : 胸部向前凸出,達至不自然的程度。

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這種姿勢弄歪了脊柱及胸部的 形狀,引致位於下背部向前彎曲的部分弧度加大。

本文章由 註冊脊醫王鳳恩 提供

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